Un ukemi (letteralmente "ricevere con il corpo") è un dispositivo anticaduta controllato, in avanti ( mae ukemi ), indietro ( ushiro ukemi ) o di lato ( yoko ukemi ), che viene utilizzato per cadere senza farti male. Queste tecniche sono utilizzate da tutte le arti marziali giapponesi, principalmente judo e aikido . Ti permettono di acquisire fiducia nel tuo equilibrio e nella tua capacità di contenere il movimento ( shintai ) del tuo corpo.
Nel judo ci sono quattro principi fondamentali che caratterizzano l'ukemis:
- la testa è la parte più importante da proteggere: la testa non deve toccare il suolo
- più cadi dal basso, meno ti fai male: devi chinarti mentre pieghi le gambe
- rotolare fa meno male che cadere: devi circondare il tuo corpo il più possibile, senza alcuna sporgenza ossea
- più il tatami vibra quando arriva il corpo (ammortizzante), meno il corpo soffre: devi colpire il suolo in modo violento e brusco all'impatto
La tecnica di Ukémis riassume in sé tutto il valore educativo del jùdô in contrapposizione al vecchio jujutsu, dove non ci si preoccupava del rischio di lesioni. Considerando che, cadendo con tutto il suo peso (a cui si può aggiungere il peso dell'avversario, se segue in Makikomi ad esempio), il corpo fa schiantare al suolo l'effetto di un proiettile dotato di una certa velocità e un certo peso, e che di conseguenza rilascia immobilizzando improvvisamente una certa energia proporzionale all'energia cinetica sviluppata, due idee guida hanno permesso lo sviluppo della tecnica degli Ukemis:
- È necessario eliminare la brutale collisione alla reception. Il contatto deve quindi essere stabilito con un corpo il più possibile arrotondato, senza sporgenze ossee (gomito, polso, caviglia, testa) a livello della scapola per la maggior parte. Fondamentale quindi la posizione dei vari segmenti del corpo all'arrivo.
- E 'inoltre necessario trattare l'onda d'urto che, secondo il principio di azione-reazione, verrà restituita dal tatami durante il contatto e che, assorbita dal corpo, può provocare varie commozioni cerebrali. Questo pericoloso sconvolgimento viene annullato:
- Se colpisci il terreno con forza e con forza con una o due braccia fuori dal corpo a circa 35 gradi al massimo. Colpiamo con il palmo della mano, dita unite, nel prolungamento del braccio, ma senza mantenere il contatto di questa mano con il suolo. È un modo per rimandare indietro l'onda d'urto.
- Se al di fuori di questa precisa e breve azione di una o di entrambe le braccia, il corpo rimane totalmente rilassato (tutte le articolazioni, flessibili, fungono da ammortizzatori).
- Se la superficie di appoggio del corpo a terra è la più ampia possibile (generalmente un triangolo formato dalla mano, dalla scapola e dalla parte bassa della schiena).
- Se i piedi sono posti uno in posizione rilassata (girato di lato) e l'altro appoggiato a terra leggermente piegato (rivolto verso il suolo)
