L' allenamento sportivo (o lo sport in Canada) è l'insieme di metodi ed esercizi fisici finalizzati al mantenimento e al miglioramento delle prestazioni sportive , negli sport dilettantistici o professionistici; questa formazione comprende in particolare la preparazione fisica, tecnica, tattica e mentale.
I metodi di allenamento sono stati sviluppati e perfezionati empiricamente, sin dall'allenamento degli atleti nelle antiche Olimpiadi . Essi sono raffinate del XX ° secolo, con l'emergere delle sport moderni. Più recentemente, la ricerca scientifica e il progresso tecnologico (fisiologia e medicina, dispositivi di analisi, ecc.) Hanno permesso di comprendere l'efficacia di queste metodiche e anche di affinare i parametri di allenamento.
Nell'amatore che pratica uno sport per mantenersi in forma o nello sport scolastico, l'allenamento mira al mantenimento e al miglioramento della prestazione, ma gli obiettivi non sono gli stessi dell'atleta di alto livello. Nel contesto dell'atleta di alto livello, l'obiettivo dell'allenamento è raggiungere l'apice della forma e delle prestazioni, al momento giusto, cioè il giorno della competizione . Questo spiega l'importanza di pianificare l'allenamento, in base al calendario dell'atleta.
Gli atleti delle antiche Olimpiadi (dal 776 a.C.) si stavano già allenando per migliorare le loro prestazioni atletiche. I principali principi della formazione moderna sono stati scoperti e migliorati empiricamente da questo momento in poi. Le fonti antiche (come i racconti dei filosofi Ippocrate o Aristotele ) rivelano così i dibattiti sui migliori metodi di formazione. Dal IV ° secolo, gli allenatori ( gymnastis ) specializzati in alcuni sport.
L'allenamento degli atleti comprendeva esercizi di potenziamento muscolare con stacchi o pesi portati tra le mani durante esercizi tecnici. Il principio di specificità era noto, con corpi e allenamenti diversi a seconda delle specialità sportive scelte; i corridori hanno sviluppato solo le gambe a differenza dei lottatori. Per il miglioramento tecnico, gli atleti hanno utilizzato attrezzature specifiche (sacco da boxe per i lottatori, ostacoli per i corridori). Il principio di alternanza è stato applicato attraverso cicli di 4 giorni (tetra) alternando allenamento intensivo, moderato e riposo. L'importanza del recupero dopo l'esercizio era nota; era accompagnata da bagni e massaggi. Il programma di allenamento ha tenuto conto delle categorie di età, del tempo e della temperatura della sessione e dello stato fisico e mentale degli atleti.
Particolare attenzione è stata data anche ad una dieta specifica per gli sportivi; al V ° secolo aC. DC viene scoperto l'importanza del consumo di carne ( proteine ) per la costituzione dei muscoli.
Dal XX ° secolo e soprattutto la fine del XX ° secolo, la ricerca scientifica (fisiologia, medicina, biologia ...) ed i progressi tecnologici (dispositivi e misurazione analisi chimiche, biomeccanica ...) aiutato a comprendere i meccanismi fisiologici e l'efficienza di vecchi metodi di allenamento: scoperte di soglie lattiche, processi metabolici (aerobici, anaerobici) e settori energetici, variabilità e plateau della frequenza cardiaca, funzionamento e costituzione delle fibre muscolari ...
La miniaturizzazione dei dispositivi ha permesso di passare dallo studio di laboratorio allo studio sui campi sportivi: dispositivo portatile per la misurazione dello scambio gassoso, sensore di frequenza cardiaca e variabilità, registratore GPS , stima della gittata e saturazione cardiaca, sensore di potenza (ciclismo), pressione e sensore di forza plantare, accelerometro, giroscopio, EMG , ossigenazione muscolare, ecc.
I risultati della ricerca hanno inoltre permesso di affinare i parametri di allenamento e i regimi dietetici: in base ai valori fisiologici degli individui ( VO2max , VMA , FCmax , soglie e cinetiche dei lattati, ecc.) E alla specificità degli sport e delle competizioni.
I metodi contemporanei di allenamento fisico sono talvolta descritti secondo sei principi fisiologici fondamentali:
Esercizi di preparazione fisica generale (PPG) o specifica (PPS): bodybuilding , pliometria , stretching , propriocezione , pratica incrociata di altri sport, elettrostimolazione ...