Lo stretching statico è un tipo specifico di stretching . Contrariamente allo stretching dinamico, questo metodo consente di allungare i muscoli mantenendo una certa postura.
Come per lo stretching dinamico, lo stretching statico può essere di due tipi distinti:
Tuttavia, devi stare attento all'uso dei diversi tratti. Infatti, sia passivo che attivo, lo stretching statico è consigliato per allungare i muscoli dopo uno sforzo fisico. Sono eseguiti con l'obiettivo di mantenere e migliorare il recupero, la flessibilità e il rilassamento del muscolo. Grazie a questo, possiamo limitare notevolmente gli effetti della rigidità muscolare . Attenzione, se questa pratica viene seguita prima di uno sforzo, c'è il rischio di una riduzione delle prestazioni.
Al contrario, lo stretching dinamico è più inteso come un pre-sforzo, per riscaldare un muscolo.
Lo stretching statico può essere classificato in diversi metodi a seconda del tipo di allungamento.
| Attivo | Passivo |
|---|---|
| Statica attiva:
PNF (CR e CRAC) |
Statica passiva (o statica tesa) |
Questi allungamenti sono efficaci per evitare il fenomeno del riflesso miotatico (o riflesso osteotendineo) dopo uno sforzo, e quindi consentono di abbassare la tensione nei muscoli. Esistono due tipi di PNF:
Ciò comporta mettere il muscolo in tensione per un certo periodo di tempo (da 20 a 60 secondi), eseguendo diverse ripetizioni intervallate da un breve periodo di riposo. Questo rilassamento riattiva la circolazione sanguigna, che si riduce quando il muscolo viene irrigidito.
Esiste un metodo "ibrido" che combina stretching statico attivo e passivo. Si parla quindi di stretching attivo-passivo (o tenso-attivo). Effettuiamo prima un allungamento di tipo PNF, poi completiamo un allungamento statico passivo per rilassare il muscolo.